كل رشفة لها قيمتها

نعلم جميعًا أن الحرّ الشديد يُسبب الجفاف للكثيرين. يُعرف الجفاف عادةً بأنه انخفاض ضار في كمية الماء في الجسم. لا يقتصر تأثير الجفاف عليك عند التعرق في الخارج أو عند المشي لمسافات طويلة في الصحراء الحارة، بل يُمكن أن يُصيبك بسهولة أثناء ممارسة أنشطتك اليومية الاعتيادية.

أعراض الجفاف

تختلف الأعراض التي نعاني منها أثناء الجفاف باختلاف الشخص، ولكن هناك بعض الأعراض الشائعة التي يعاني منها معظمنا، بما في ذلك الصداع وجفاف الجلد والدوار. ومن العلامات والأعراض الشائعة الأخرى ما يلي:

1. جفاف الفم
2. الصداع
3. زيادة العطش
4. انخفاض حجم البول مع لون أصفر أغمق من الطبيعي
5. متعب أو نعسان
6. جفاف الجلد
7. دوخة
8. تشنج العضلات

للحفاظ على ترطيب جسمك، ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها يوميًا؟ هذا سؤال نطرحه أسبوعيًا في Foothills Sports Medicine. تختلف الإجابة باختلاف كل شخص تقريبًا. فالنشاط، والحجم، والبيئة، والعمر، والأدوية، ونوع السوائل، كلها عوامل تؤثر على كمية السوائل التي تحتاجها يوميًا. يقول معظم الأطباء، عند الضغط عليهم، إنك تحتاج من 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا.

الحفاظ على رطوبة الجسم أمرٌ بالغ الأهمية لصحة مثالية لجسمك بالكامل، بما في ذلك شعرك وبشرتك. يتكون جسم الإنسان البالغ من حوالي 60% من الماء، ويحتوي الجلد وحده على 63% منه. الماء ضروري لخلايانا لنقل العناصر الغذائية والمعادن إلى جميع أنحاء أجسامنا.

عندما لا تشرب كمية كافية من الماء، تُصاب بالجفاف. يمنع الجفاف جسمك من التخلص من السموم عبر بشرتك، مما يزيد من تعرّضها لمشاكل واضطرابات جلدية، مثل جفاف الجلد، والأكزيما، والصدفية، وتغير اللون، وحتى التجاعيد المبكرة. بافتراض أن هذه المشاكل ناجمة عن الجفاف، يمكن تحسينها مع مرور الوقت بالترطيب المناسب.

نصائح للبقاء رطبًا:

• اشرب الكثير من الماء (30-50 أونصة يوميًا)
• تناول الأطعمة الغنية بالماء مثل الفاكهة
• اشرب ماء جوز الهند لتعويض الأملاح المفقودة عند التعرق
• ابتعد عن الملح

كيفية اختبار ما إذا كنت تعاني من الجفاف أم لا؟

بقرص جلد أعلى أو خلف يدك، يمكنك بسهولة معرفة ما إذا كان عليك شرب المزيد من الماء. إذا عاد جلدك إلى وضعه الناعم بسرعة، فأنت أقل عرضة للجفاف. أما إذا عاد جلدك تدريجيًا إلى وضعية اليد المسطحة وترك ثنية لبضع ثوانٍ، فقد حان الوقت لشرب بعض الماء.

تذوق بأسلوب أنيق وأحدث فرقًا: استكشف مجموعة Malbus وانضم إلى حركة التغيير الإيجابي!