أعطِ الأولوية لنفسك

هل وجدت نفسك يومًا تسعى جاهدًا لامتلاك كل شيء، وفعل كل شيء، وأن تكون كل شيء للجميع؟ يجب أن تعلم أن لكل شيء ثمنًا. كما يجب أن تعلم أن إعطاء الأولوية لنفسك لا يعني الأنانية. هناك خيط رفيع جدًا بين الأنانية وحب الذات. الأنانية تُشير إلى أن العالم يدور حولك، بينما حب الذات يضمن لك أن تكون جزءًا من هذا العالم.

إن تحقيق التوازن بين العمل والحياة والحفاظ عليه صراعٌ مستمرٌّ لدى معظم الناس، لا سيما مع تزايد ضبابية الحدود بين العمل والمنزل. لكن العناية بالذات لا تقتصر على مجرد التوفيق بين الوقت والمسؤوليات، بل تشمل أيضًا أن تكون أكثر لطفًا ولطفًا وتعاطفًا مع نفسك.

وفيما يلي سبع استراتيجيات لتعزيز لعبة الرعاية الذاتية الخاصة بك:

1. راقب لغتك

للغة تأثيرٌ عميق على أفكارك ومزاجك ووجهة نظرك. لا يقتصر الأمر على ما تقوله في محادثاتك مع الآخرين؛ فالرسائل التي تُرسلها لنفسك تلعب دورًا أساسيًا في مشاعرك. هل تميل إلى لوم نفسك على ما تراه إخفاقات أو عيوبًا، أم تُعامل نفسك بعطف؟ حتى عندما تشعر بالإحباط، حاول التركيز على الجهد والتقدم أكثر من النتائج. قاوم الرغبة في وصف نفسك بـ"غير كفء" أو "ضعيف" أو ما هو أسوأ. بدلًا من ذلك، شجّع نفسك كما تُشجّع طفلًا أو صديقًا عزيزًا. إذا قلت لنفسك "أنت قادر على ذلك!" مرارًا وتكرارًا، فستنجح !

2. حافظ على هدوئك 

يبدو أن الوقت لا يكفي أبدًا لإنجاز كل ما تريد أو تحتاج إليه. ومع ذلك، فإن التسرع في إنجاز أنشطتك اليومية غالبًا ما يحرمك من التجربة. هل ترتشف قهوتك الصباحية وأنت تواجه زحمة السير في طريقك إلى العمل، أو تأخذ رشفات سريعة بين كل زبون وآخر؟ إذا كان الأمر كذلك، فربما لا تلاحظ طعمها أو تُقدّر دفئها كما لو جلست واستمتعت بها بهدوء - حتى لعشر دقائق. للتمهل فوائد بدنية أيضًا؛ فالأشخاص الذين يتناولون الطعام ببطء يميلون إلى اكتساب وزن أقل (أو فقدان الوزن بشكل أسرع)، والحفاظ على ضغط دم منخفض، والشعور بتوتر وقلق أقل.

3. كن على دراية بوسائل التواصل الاجتماعي

من الممتع بالتأكيد التواصل مع الأصدقاء القدامى والبقاء على تواصل مع جدد، لكن دراسةً أُجريت في جامعة ميشيغان تُظهر أن وسائل التواصل الاجتماعي قد تُضعف سعادتك. ووجدت الدراسة أن استخدام منصات التواصل الاجتماعي كان له تأثير سلبي ليس فقط على مزاج المستخدمين، بل على رضاهم العام عن حياتهم. في المقابل، لم يكن للتفاعلات الاجتماعية وجهاً لوجه التأثير نفسه؛ بل إن التفاعلات الشخصية ساعدت الناس على الشعور بتحسن مع مرور الوقت.

4. اجعل نفسك أولوية

في كثير من الأحيان، نجدول أنشطةً تُعزز صحتنا بعد أن يكون كل شيء آخر جاهزًا. بدلًا من تخصيص حصة يوغا أو عناية بالأظافر أو وقت للقراءة، بادر بجدولة كل ذلك. من الصعب التخلص من عادة إرضاء الناس، لكنها في النهاية تمنحك حرية اتخاذ خيارات أكثر حكمة تتوافق مع أحلامك وأهدافك وقيمك.

5. دلل نفسك

هل تعرف الهدايا الصغيرة اللطيفة التي تُهديها للآخرين بسهولة؟ الزهور النضرة تُضفي إشراقة على أي غرفة؛ لمَ لا تُدلل نفسك بباقة زهور؟ تدليل نفسك بأشياء بسيطة، كغطاء هاتف جديد، يُشعرك بالسعادة ويُذكرك بأنك تستحقها. إذا كنت تحاول الحد من الإنفاق الاندفاعي، أنشئ قائمة أمنيات وكافئ نفسك عندما يحين الوقت المناسب. علاوة على ذلك، يمكنك الاستمتاع بأنشطة صحية تُشعرك بالبهجة والسعادة المطلقة.

دافع عن صحتك. تقبّل فكرة إعطاء الأولوية لنفسك . غذّ عقلك وجسدك وروحك بالعناية الذاتية والتعاطف مع الذات ووضع حدود صحية. التزم بإعطاء الأولوية لنفسك، واخلق حياةً تشعّ بالفرح والرضا. ابدأ بإعطاء الأولوية لنفسك اليوم.